[...] - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s (12,12,12 progresja 3kg) Wtorek: -BASEN Środa: Biceps (12serii) i Triceps (12serii): - tu robie na zmiane raz biceps, raz triceps (robie tak trening od miesiąca i mi w łapie w miesiąc 2-3 cm przybyło bez żadnych odżywek) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM GRYFEM ŁAMANYM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) [...]
Witam Mój problem polega na tym że mam za dużo treningów w tygodniu... Mianowicie 7 ! (3 na siłowni, 4 lekkoatletyczne) i praktycznie na żaden trening nie jestem wypoczęty. No i chciałbym zapytać czy jakoś nie dało by się zrobić 2 na siłowni, no i zmniejszyłbym treningi lekkoatletyczne z 4 do 3 wtedy bo już nie wyrabiam :( No dodam że nie dam się [...]
[...] byla to wujek przyniosl kazdemu po piwie. No i te ilosci mi zaszkodzily Dzis no mniej sily na wszystko, ogolna niechec do cwiczenia, chcialo mi sie kilka razy skonczyc trening w trakcie, ale dojechalem do konca. Czas trwania: 1h45 minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. Pozniej [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
[...] paleniu IV wyc atlas 2s tutaj delikatnie z uwagi na bark V francuz łamanym 2s norma VI podchwyt na wyciągu 2s http://www.youtube.com/watch?v=DPvQhwA2qM4 niewielki ciężar VII łydy 2s http://www.youtube.com/watch?v=3mHixfw-Y5w z wymuszonymi, ostro paliło VIII rowerek 15min tutaj najciężej zdecydowanie trening pod hasłem zupy z oliwąpozdro
[...] FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
[...] FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]
warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię
[...] W SIADZIE PODCHWYTEM/NADCHWYTEM takiej linki na silowni tez nie ma ;/ Czy to cw moze byc zastapione tym sciaganiem drazka/raczki... Reszta cw moze byc wykonana ;p Taki trening na 6 tygodnii ? 1. Przysiady ze sztangą 3s 10 pow <-- na nogi 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3s 10 pow <-- na nogi 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3s 10 pow [...]
[...] przezylby wiecej takich dni Wieczorem dam rozpiske dzisiejszego dnia.. mam nadzieje ze uda mi sie jakos bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie dodawalam do ostatniej serii bo robilam na maszynie i przez to ze wymusza idealna postawe [...]
beznadzieja. Dlaczego zostawiasz barki na osobny trening ?? Jak wygląda to ćwiczenie "2.Uda gryfem za plecy 8 seri " ?? Masz do dyspozycji 4 dni treningowe a jednak nadal stosujesz beznadziejny split partia raz w tygodniu. Jeśli koniecznie split to [...]
Interesuje mnie jedna rzecz jeśli mam ułożony trening FBW i jeśli na klate mam 3 serie a na barki tylko dwie to mam to robić obwodowo czy stacyjnie, bo jeśli obwodowo to jeśli zrobie już barki to zostaje mi jeszcze jedna seria na klate, więc jak powinienem to robić ?
Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]
[...] w atlasie sobie przeczytaj że jak ustawisz za duży skos to 60% pracy zejdzie na barki skos taki średni nie za wysoki tak 30 stopni jest bardzo ok. Aha i napisz ten trening porządnie bo teraz nie wiem czy robisz klatkę z barkami czy oddzielnie i napis normalnie trening na klatkę bo to jest nieczytelne. Chyba że to tak wygląda: [...]
[...] tyle co na diecie... jadłam mniej, ze złych rzeczy to 2 kawałki sernika i 2 suche ciastka trochę sałatki z kurczakiem z majonezem i tyle ;) ale od wczoraj już wróciłam na dobrą dietową drogę :) trochę ruchu przez święta było: sobota- rower 2h niedziela -trening w domu z hantlami (plie, wykroki, biceps, barki) 40min pon- rower 4h- super było
[...] sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle pytan ale dopiero zaczynam cwiczyc na silce ;p Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-04-13 23:57:25
[...] tylko i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 trening na nogi jak dla cioty, szkoda slow, nogi to pol ciala i jest 12 serii a klatka w porownaniu z nogami to maly miesien i na nia masz 16 serii; x Wyciskanie sztangi zza [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
